Перейти до вмісту 
Час від часу кожен з нас зіштовхується зі ситуацією, коли голод з’являється нізвідки та перетворюється на нездоланний напад. Невпинний апетит може спровокувати вживання надмірної кількості їжі та втрату контролю над харчуванням. Однак, є кілька ефективних методів протидії. Хочете знати, як прибрати відчуття голоду? сертифікований експерт з харчування, нутриціолог Ольга Степанова пропонує власні рекомендації для контролю апетиту та збереження здорового вживання продуктів.
1. Зелений чай — універсальний засіб
Зелений чай залишається незамінним інструментом для придушення апетиту. Замість того, щоб шукати смаколики на перекус, заваріть собі чашку свіжого зеленого чаю. Обирайте невідокремлені сорти, щоб зберегти максимальну кількість поліфенолів та антиоксидантів. У вас вийде швидко прибрати відчуття голоду.
2. Вода — ваш найкращий друг
Воду можна вважати вашим союзником в боротьбі з голодом. Випита склянка прозорої рідини допомагає швидше відчути ситість. Зауважте, що краще уникати солодких напоїв, щоб уникнути різких стрибків глюкози. Пийте лише чисту воду.
3. Як прибрати відчуття голоду? Почистити зуби!
«Чищення зубів може бути справжнім рятівником у моменти голодного нападу або потягу на солодке. Після цієї гігієнічної процедури зменшується імовірність, що ви піддастесь спокусі щось з’їсти», — ділиться нутриціолог Ольга Степанова рецептом, який допомагає саме їй.
4. Дихальна вправа для заспокоєння
Проста дихальна вправа може виявитися дуже ефективною. Зосередьтеся на диханні, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів через рот, відділяючи себе від відчуття голоду. Вона допомагає, коли голод несправжній (наприклад, викликаний стресом).
5. Фізичні вправи для розслаблення
Фізична активність є важливим засобом для контролю апетиту. Підніміться зі стільця та зробіть декілька присідань або випадів. Це допоможе зняти стрес і підвищити рівень ендорфінів.
6. Відволікання від голоду за допомогою розмов
Знаєте, як прибрати відчуття голоду без води, чаю та прав? Здійсніть телефонний дзвінок або відеодзвінок. Ви зможете позбутися постійних думок про їжу. Спілкування та взаємодія відволікають вас від голоду.
7. Підкасти як засіб відволікання
Ефективним є прослуховування підкастів. Це може бути не тільки розважально, але й корисно, оскільки це допоможе вам зосередитися на чомусь іншому, аніж на голоді.
Варто зауважити, що всі поради Ольги Степанової базуються на наукових дослідженнях і мають доведену ефективність. Впроваджуючи ці практики у свій повсякденний режим, ви зможете краще контролювати апетит і досягати більш здорового способу харчування.
