Перейти до вмісту 
Якщо проаналізувати запити користувачів в Google, можна побачити, що приблизно 700 людей на місяць шукає, як швидко схуднути на 10 кг за 2 дні. Чи варто казати, що таке стрімке схуднення неможливе, і більше за те — надзвичайно шкідливе для організму? Проте тема швидкої втрати ваги цікавить аудиторію, і ігнорувати її неможливо. Тому у цій статті нутриціолог Ольга Степанова розповість, чи можна худнути швидко, і як робити це максимально безпечно.
Чи можна худнути швидко?
Швидке схуднення – це процес втрати ваги в середньому на 1-2 кг на тиждень. Цей темп є безпечним і ефективним для більшості людей. Однак, якщо ви хочете схуднути швидше, існує ряд факторів, які слід враховувати. Щоб швидко втратити вагу без шкоди для здоров’я, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:
- Зменшіть кількість споживаних калорій. Вам потрібно створити дефіцит: тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Ви можете зробити це, зменшивши порції, вибираючи більш здорові продукти та збільшивши фізичну активність.
- Включіть до раціону більше білка. Білок допомагає вам відчувати ситість, що може допомогти знизити споживання калорій.
- Пийте багато води. Вода допомагає відчувати ситість та створює оптимальний рівень гідратації.
- Регулярно робіть фізичні вправи. Вони допомагають спалювати калорії та зміцнювати м’язи.
- Будьте терплячими. Схуднення – це процес, який вимагає часу. Не очікуйте побачити результати «за одну ніч». Просто продовжуйте дотримуватись здорових звичок, і з часом ви досягнете своїх цілей.
Як швидко схуднути на 10 кг за 2 дні: чи безпечно це?
Ми вже з’ясували, що таке стрімке схуднення неможливе. Швидка втрата ваги може призвести до наступних проблем:
- дефіцит поживних речовин;
- втома;
- розвиток різноманітних хвороб;
- проблеми з менструальним циклом;
- порушення роботи щитовидної залози;
- зниження щільності кісток;
- збільшення ризику серцево-судинних захворювань.
«Якщо ви хочете схуднути, важливо робити це повільно і впевнено. Швидке схуднення може не тільки зашкодити вашому здоров’ю, але й призвести до того, що ви швидко наберете вагу назад. Організм неможливо «обманути»: його треба привчати до нового режиму поступово», — наголошує нутриціолог Ольга Степанова.
Мета — -2 кг на тиждень: орієнтовні правила
Якщо ви шукали, як швидко схуднути на 10 кг за 2 дні, вам краще поставити перед собою більш реальну та безпечну мету: схуднення на 2 кг кожні 7 днів. Для цього в першу чергу створіть щоденник харчування, в якому записуйте все, що їсте, і розрахуйте калорії, щоб визначити оптимальну кількість їжі для досягнення цілі. Орієнтуйтесь на діапазон 1200-1500 калорій на день для жінок і 1500-1800 калорій для чоловіків.
Звертайте увагу на раціон: достатню кількістю білків (які допомагають зберігати м’язову масу), обмежений вміст насичених жирів і звичайних вуглеводів. Вживайте більше нежирних білкових джерел (риба, курка, тофу), цільнозернових продуктів, фруктів і овочів.
Розділіть свій раціон на 4-6 дрібних прийомів їжі на день з рівними проміжками між ними. Додатково займайтесь аеробними тренуваннями: це ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді. Потрібно не менше 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень.
Отримуйте достатньо якісного сну та займайтесь релаксаційними вправами для зниження рівня стресу. Сон і стрес можуть впливати на апетит і здатність контролювати споживання їжі.
Схуднення — це процес, який потребує наполегливості та мотивації. Встановіть реалістичну та досяжну мету, щоб відстежувати свій прогрес і бачити результат.
«Завжди пам’ятайте, що результати схуднення можуть варіюватися залежно від особистих характеристик кожної людини. Будьте терплячими та не прагніть до швидких результатів. Ваше здоров’я — моральне та фізичне — набагато важливіше», — радить нутриціолог Ольга Степанова.
