Перейти к содержимому 
Время от времени каждый из нас сталкивается с ситуацией, когда голод появляется из ниоткуда и превращается в непреодолимый приступ. Безостановочный аппетит может спровоцировать употребление чрезмерного количества пищи и потерю контроля над питанием. Однако, есть несколько эффективных методов противодействия. Хотите знать, как убрать чувство голода? сертифицированный эксперт по питанию, нутрициолог Ольга Степанова предлагает собственные рекомендации для контроля аппетита и сохранения здорового употребления продуктов.
1. Зеленый чай – универсальное средство
Зеленый чай остается незаменимым инструментом для подавления аппетита. Вместо того, чтобы искать вкусности на перекус, заварите себе чашку свежего зеленого чая. Выбирайте неотделенные сорта, чтобы сохранить максимальное количество полифенолов и антиоксидантов. У вас получится быстро убрать чувство голода.
2. Вода – ваш лучший друг
Воду можно считать вашим союзником в борьбе с голодом. Выпитый стакан прозрачной жидкости помогает быстрее почувствовать сытость. Заметьте, что лучше избегать сладких напитков, чтобы избежать резких скачков глюкозы. Пейте только чистую воду.
3. Как убрать чувство голода? Почистить зубы!
“Чистка зубов может быть настоящим спасителем в моменты голодного приступа или тяги на сладкое. После этой гигиенической процедуры уменьшается вероятность, что вы поддадитесь соблазну что-то съесть”, – делится нутрициолог Ольга Степанова рецептом, который помогает именно ей.
4. Дыхательное упражнение для успокоения
Простое дыхательное упражнение может оказаться очень эффективным. Сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через рот, отделяя себя от чувства голода. Она помогает, когда голод ненастоящий (например, вызванный стрессом).
5. Физические упражнения для расслабления
Физическая активность является важным средством для контроля аппетита. Поднимитесь со стула и сделайте несколько приседаний или выпадов. Это поможет снять стресс и повысить уровень эндорфинов.
6. Отвлечение от голода с помощью разговоров
Знаете, как убрать чувство голода без воды, чая и прав? Совершите телефонный звонок или видеозвонок. Вы сможете избавиться от постоянных мыслей о еде. Общение и взаимодействие отвлекают вас от голода.
7. Подкасты как средство отвлечения внимания
Эффективным является прослушивание подкастов. Это может быть не только развлекательно, но и полезно, поскольку это поможет вам сосредоточиться на чем-то другом, чем на голоде.
Стоит заметить, что все советы Ольги Степановой базируются на научных исследованиях и имеют доказанную эффективность. Внедряя эти практики в свой повседневный режим, вы сможете лучше контролировать аппетит и достигать более здорового образа питания.
