Перейти до вмісту 
Вплив стресу на наш організм виявляється не тільки у погіршенні самопочуття, але й у наборі зайвої ваги. Чи стикалися ви з ситуацією, коли під час стресових періодів ваш апетит був надмірним, і ви набирали вагу, особливо у животі? Це може бути пов’язано з гормоном кортизолом, який грає важливу роль в реакції організму на стрес. Сьогодні ми розглянемо, як кортизол впливає на зайву вагу і як схуднути в животі, контролюючи виробіток цього гормону.
Кортизол: гормон стресу
Кортизол є гормоном, який виробляє організм під час стресових ситуацій. У нормальних умовах кортизол виконує важливі функції: регулювання рівня глюкози в крові, підтримку нервової системи та активізацію мозкової діяльності. Також він контролює тиск і захищає організм від інфекцій. Однак у деяких ситуаціях вироблення кортизолу може зростати надмірно, що призводить до ряду проблем: зокрема до набору зайвої ваги. І тоді доводиться думати про наслідки: в тому числі і як схуднути в животі.
Два типи реакцій на стрес
Розрізняють два типи реакцій організму на стрес: адреналінова і кортизольна:
- адреналінова реакція характеризується втратою апетиту, що призводить до швидкого схуднення;
- при кортизольному типу реакції організм має потребу в їжі: зокрема, у вуглеводах, і набирає зайву вагу. Коли після певних шокуючих обставин вам дуже хочеться їсти — це «провина» саме цього гормону.
Кортизол і його вплив на апетит
Кортизол впливає на апетит через різні механізми. Завдяки ньому печінка виробляє більше глюкози. Але ця глюкоза не потрапляє в клітини, оскільки кортизол блокує інсулін, який переносить речовину до клітин. Це призводить до втомленості, голоду і бажання швидко насититись.
Особливо небезпечною для ваги стає ситуація, коли при стресі ми споживаємо велику кількість швидкоперетравлюваних вуглеводів — тістечок, печива, шоколадок тощо. Такі продукти швидко збільшують рівень глюкози в крові, але відразу ж утворюють надлишок, який зберігається у вигляді жиру.
Кортизол, лептин і альдостерон
Однак кортизол не зупиняється тільки на цьому. Він також впливає на інші гормони, які регулюють апетит і обмін речовин:
- лептин регулює апетит і сприяє розпаду жирових запасів. Однак кортизол може блокувати дію лептину, що призводить до переїдання і збільшення ваги;
- альдостерон відповідає за баланс натрію і калію в організмі, а також за тиск. Підвищений рівень кортизолу може знизити рівень альдостерону, що призведе до затримки рідини в організмі, набряків і підвищеного апетиту.
Як схуднути в животі: контроль кортизолу і зайвої ваги
Якщо ви хочете знати, як схуднути в животі та контролювати зайву вагу (особливо в умовах стресу), вам необхідно зосередитися на стрес-протекції й зниженні рівня кортизолу. Для цього можна використовувати різні нутриціологічні підходи. Серед них — антистрес-харчування, різні практики та спеціальні види активності.
Зокрема, тренування силовими вправами слід уникати, оскільки вони можуть збільшити рівень кортизолу. Замість цього ви можете обрати менш інтенсивні види активності, які допоможуть вам збалансувати рівень гормонів і зберегти енергію.
Вивчення індивідуального впливу кортизолу на зайву вагу є важливою темою для тих, хто хоче схуднути. Стрес може спровокувати переїдання і набір зайвої ваги, особливо в області живота. Контроль рівня кортизолу і зниження стресу допоможуть зберегти здоров’я і позбутися зайвих кілограмів.
Як нутриціолог, я рекомендую звернутися за допомогою до професіонала, щоб розробити індивідуальний план стрес-протекції та здорового харчування. Пам’ятайте, що правильне харчування, сполучене з адекватним рівнем активності, є ключем до досягнення і підтримки здорової ваги та гарного самопочуття.
Записуйтесь на консультацію до автора статті, Ольги Степанової, щоб дізнатися, як схуднути в животі попри дію зовнішніх стресових факторів. Здоровий спосіб життя — це ключ до гармонії тіла і духу!
