Перейти до вмісту 
Сучасний світ наповнений інформацією про те, як досягти бажаної фігури та позбутися надлишкової ваги. Однак в цьому потоці порад і модних дієт легко загубитися. Щоб розібратися в суті питання та зберегти своє здоров’я, важливо керуватися здоровим розумом та перевіреною інформацією. Поради про те, як схуднути безпечно для здоров’я, дає нутриціолог Ольга Степанова.
Перші кроки до ефективного схуднення
Шлях до досягнення бажаної фігури та підтримання результатів — це впровадження змін у звичне життя. Нутриціолог Ольга Степанова розкриває ключові аспекти, які впливають на успішність схуднення.
1. Вибір продуктів відповідно до харчових потреб
Почніть вживати продукти з низькою калорійністю (зокрема, овочі та фрукти), щоб зменшити кількість калорій, які потрапляють до організму. Додатково додайте до раціону клітковину (у тому числі вівсянку), квасолю та інші бобові, які покращують перетравлення їжі та наближають відчуття ситості.
2. Зменшення калорій та реалістичні цілі
Дослідження показують, що зменшення калорій важливіше, ніж обрана дієта. Контролюючи калорії, можна досягти результатів. Середня добова норма, яку рекомендують експерти — 1200-1500 калорій для жінок та 1500-1800 калорій для чоловіків. На неї варто орієнтуватись.
3. Помірна активність та гідне харчування
Разом зі зменшенням калорій, важливо вести активний спосіб життя та контролювати розмір порцій. Наприклад, обід на швидку руку перед екраном здатен спровокувати надмірне споживання їжі. Розумне та сповільнене пережовування сприяє насолоді від їжі та запобігає переїданню.
4. Важливість здорових жирів
Обираючи продукти, слід звертати увагу на типи жирів. Замість насичених жирів, які часто зустрічаються в фаст-фуді та готових стравах, краще включити корисні рослинні олії: наприклад, оливкову. Вони сприяють зниженню ризику серцевих захворювань та підтримують оптимальну вагу.
5. Уникнення екстремальних дієт
Однією з важливих порад від Ольги Степанової є уникнення небезпечних дієт та модних планів харчування. Швидке схуднення зазвичай не призводить до стійкого результату. Дієти, які обіцяють дивовижне схуднення за короткий період, часто не є безпечними та ефективними для тривалого застосування.
Важливо зазначити: перелічені вище поради підходять людям, які прагнуть зберегти здоров’я та стрункість. Якщо проблема зайвої ваги серйозна, простою корекцією тут не обійтись. Цьому призначений наступний блок статті про те, як схуднути та втратити певну кількість зайвих кілограмів.
Як схуднути на 10 кг: практичні поради від сертифікованого експерта Ольги Степанової
Бажання схуднути на 10 кг – це великий крок до поліпшення здоров’я та самопочуття. Якщо ви прагнете досягти цієї мети, то цінні поради від нутриціолога Ольги Степанової стануть незамінною підтримкою на шляху до успіху.
Зміни у харчуванні
Перший крок до досягнення цілі – зміна харчування. Додайте до свого раціону некрохмалисті овочі, такі як цвітна капуста, броколі та спаржа. Вони насичують вітамінами та волокнами, допомагають знизити калорійне вживання їжі та сприяють схудненню.
Додавайте до своєї дієти нежирний білок: білу рибу, курку, яйця. Він сприяє нарощуванню м’язової маси та активізує обмін речовин. Згідно з емпіричним правилом, порція білка на тарілці має бути розміром з долоньку.
Замініть рафіновані продукти на необроблені хліб та макарони з цільного зерна. Перевіряйте склад улюблених заправок – часто вони містять багато калорій. Оберіть низькокалорійні альтернативи для збереження смаку та контролю калорій.
Перекуси та стрес: Важливі аспекти
Якщо відчуваєте потребу в перекусах, обирайте низькокалорійні та ситні варіанти. Кращими варіантами є сушені фрукти та овочі, горіхи. Стрес може сприяти зайвій вазі, особливо якщо у вас є звичка «заїдати» емоції. Тож вивчіть своє ставлення до стресу та шукайте способи покращення психологічного стану. Займайтесь спортом, практикуйте релаксаційні техніки.
Як схуднути в конкретних зонах тіла: обличчя
Якщо ваша мета – схуднути в обличчі, розгляньте такі можливості:
- виключіть продукти, які сприяють набряклості. Для цього ведіть харчовий щоденник та визначте, на які продукти у тебе реакція;
- регулярні фізичні вправи допоможуть знизити загальну вагу та покращити кровообіг. Обирайте вправи, які подобаються: наприклад, танці, плавання тощо;
- дотримуйтесь режиму сну від 7 до 9 годин щоденно. Якісний сон сприяє зменшенню набряклості та поліпшенню загального самопочуття;
- використовуйте спеціальні вправи та масаж для підтримання тонусу м’язів обличчя.
Загальна філософія
На шляху до схуднення на 10 кг важливо поєднувати здорове харчування, фізичну активність та дбати про психоемоційний стан. Пам’ятайте, що при правильно організованому підході кожен день наближатиме вас до поставленої мети. Шукаєте, як схуднути, і не знаєте, з чого почати? Звертайся до Ольги Степанової та реалізуйте її поради: схуднення стане приємним та досяжним завданням.
