Секрет молодой и здоровой кожи – в бактериях. Особенности питания с нутрициологом и ухода

Микробиом кожи играет немаловажную роль для здоровья и внешнего вида кожи человека. Он состоит из различных бактерий, грибов и вирусов, обитающих на поверхности кожи. Сбалансированный микробиом защищает кожу от вредных микроорганизмов, регулирует водный баланс и влияет на иммунный ответ. Исследования показывают, что нарушение баланса микробиома может провоцировать различные заболевания кожи: в том числе экзему, акне и псориаз. Нутрициолог Ольга Степанова расскажет подробнее о микробиоме и особенностях правильной регулировки. Также вы узнаете о правильном питании с нутрициологом и секретах ухода.

Как бактерии влияют на кожу?

Микробиом — это комплекс микроорганизмов, обычно населяющий нашу кожу и выполняющий различные функции, включая защиту от инфекций, поддержку здоровья и уменьшение воспаления.

Один из ключевых способов поддержания здоровья кожи является производство питательных веществ: витаминов и аминокислот, которые могут оказать полезное воздействие на ткани. Например, некоторые микроорганизмы могут производить ниацинамид, который помогает уменьшить воспаление и улучшить барьерную функцию.

Однако следует отметить, что не все питательные вещества, полезные для кожи, производятся микробиомом. Например, антиоксиданты (витамины С и Е), которые помогают защитить кожу от свободных радикалов, не производятся микробиомом, но могут быть получены через рациональное питание или дополнительные источники.

«Также важно отметить, что состояние микробиома кожи может влиять на то, насколько хорошо питательные вещества, полученные из питания или дополнительных средств по уходу за кожей, усваиваются и используются кожей. Поэтому важно не просто употреблять питательные вещества, а бережно ухаживать за микробиомом, — отмечает нутрициолог.

Уход за микробиомом кожи: 10 шагов к здоровью

Ольга Степанова сформировала для читателей список методов, которые помогут в поддержании здорового сбалансированного микробиома:

1. Выбирайте правильные средства по уходу за кожей. Некоторые обычные ингредиенты: сульфаты, спирт и антибактериальные средства, могут влиять на микробиом кожи. Выбирайте средства, не содержащие этих ингредиентов и имеющие оптимальный pH-баланс, поддерживающий здоровый микробиом.
2. Избегайте частого мытья. Слишком интенсивное мытье может уничтожать микробиом кожи. Для большинства людей достаточно мыть лицо и тело не чаще одного раза в день. Конечно, это не касается летнего периода и неактуально для людей, проживающих в потенциально загрязненных средах.
3. Используйте пробиотики для кожи. Некоторые средства для ухода содержат пробиотики, помогающие сохранить здоровый микробиом. Вы можете применять кремы, маски и другие средства, предварительно посоветовавшись с нутрициологом или опытным косметологом.
4. Настройте питание с нутрициологом. Это поможет поддержать здоровый микробиом. Следует потреблять много фруктов и овощей, полноценные белки, здоровые жиры и ограничивать потребление сахара, а также продуктов с большим количеством насыщенных жиров.
5. Следите за своим здоровьем. Некоторые медицинские состояния и лекарства могут оказывать влияние на микробиом кожи. Если у вас есть какие-либо проблемы или ві употребляете препараты, обсудите это со своим врачом, чтобы узнать, как они могут влиять на микробиом вашей кожи.
6. Уменьшите причины стресса. Это состояние может влиять на здоровье микробиома кожи. Применение техник снятия стресса (йоги, медитации, глубокого дыхания) или просто спокойная прогулка помогут снизить стресс и поддержать здоровье.
7. Не пересушивайте кожу. В таком состоянии она может стать более уязвимой к воздействию вредных бактерий и других факторов. Используйте средства по уходу за кожей, которые поддерживают здоровое увлажнение.
8. Используйте средства по уходу за кожей с натуральными компонентами. Это масло из семян черного тмина, инулин, фруктовые кислоты, зеленый чай и другие.
9. Аккуратно пользуйтесь антибиотиками. Они могут убивать полезные бактерии вместе с вредными. Если вам нужно использовать антибиотики, проконсультируйтесь с врачом о том, как можно сохранить микробиом.
10. Используйте натуральные средства: мед, алоэ, оливковое масло, в виде компонентов косметики или отдельных продуктов могут помочь сохранить здоровый микробиом кожи. Они обладают антибактериальными свойствами и поддерживают оптимальный уровень влаги.

Сохранение микробиома кожи: правильное питание с нутрициологом

Нутрициолог Ольга Степанова отмечает: здоровый микробиом кожи может быть обеспечен здоровым питанием, содержащим достаточное количество микронутриентов, необходимых для роста и развития полезных микроорганизмов на коже.

Витамины (в частности D, А, С, Е), группа витаминов В, а также минералы кальций, цинк, магний, железо и другие, играют немаловажную роль в поддержании здоровья кожи. Также пребиотики и пробиотики, содержащиеся в пищевых продуктах, улучшают микробиом кожи.

«Питание с нутрициологом должно содержать достаточное количество овощей, фруктов, злаков и белков, а также здоровых жиров. Например, Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и оливковом масле, способствуют снижению кожных воспалений. Конкретные советы по уходу и питанию опытный нутрициолог предоставляет индивидуально, оценив состояние человека, его жизненные привычки и проблемы», — комментирует Ольга Степанова.