Перейти к содержимому 
Здоровое тело и привлекательная физическая форма стали целью многих людей. Похудение является одной из популярнейших целей. Тем не менее многие люди сталкиваются с трудностями при ее достижении. В этой статье нутрициолог Ольга Степанова предлагает семь первых шагов, которые помогут вам начать свой путь к здоровой и привлекательной фигуре. Будем объективными: невозможно серьезно сбросить вес через неделю. Но правильное начало позволит добиться результата быстрее.
Поставьте реалистичную цель
Перед тем, как начать процесс похудения, важно установить достижимую цель. Обратитесь к профессиональному нутрициологу, чтобы определить идеальный вес для вас, учитывая ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья. Разработайте план действий, направленный на достижение этой цели. Это гораздо эффективнее, чем устанавливать для себя заоблачную «планку» и впадать в депрессию из-за недостижимости этой цели.
Измените пищевые привычки
Плохая новость: если вы едите нерегулярно, наедаетесь на ночь, а лучшим обедом считаете бургер или хот-дог, вряд ли у вас получится снизить вес. Поэтому очень важно наладить сбалансированный рацион, состоящий из свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и пищевых белков. Это, кстати, является основой успешного похудения.
В то же время избегайте вредных продуктов, содержащих большое количество сахара, жиров и искусственных добавок. Речь идет о разнообразных снеках, сладостях, газированных напитках, выпечке, фастфуде.
Нутрициолог поможет вам составить идеальный рацион, который будет включать привлекательные для вас продукты и снабжать организм необходимыми полезными веществами. Так переход на новое меню станет менее стрессовым.
Будьте активными
Простая формула: калории, полученные вашим организмом, должны быть израсходованы. Потому что все остатки будут направлены «на создание запасов» — то есть для формирования жировой прослойки. Сидячая работа, умственный труд, перемещение на автомобиле – все эти факторы не дают вам сжигать весь объем полученных за день калорий. Нутрициолог легко докажет это, проанализировав ваш дневник питания и вашу активность.
Выход простой: начинайте больше двигаться. Идеальный вариант – регулярные занятия в спортзале, пробежки, йога и т.д. Если нет времени или возможности, заведите привычку добираться до работы пешком или проходить расстояние хотя бы 3-4 км в день (например, во время прогулок с семьей).
Контролируйте порции
«Чтобы сбросить вес, нужно есть меньше», — понятное и вполне логичное правило, но его так трудно соблюдать! Но есть несколько уловок, которые помогут уменьшить порции:
- посуда меньшего размера. Создает визуальное впечатление «полной порции», провоцирующее насыщение;
- умение вовремя остановиться. На самом деле, ощущение насыщения появляется примерно через 5-10 минут после еды. Поэтому следует есть не досыта, а останавливаться, когда еще остается легкое чувство голода;
- отказаться от эмоционального переедания. Есть много способов борьбы со стрессом (например, медитация), а вот «заедание» тяжелого эмоционального состояния – это не выход;
- не есть перед сном и ночью. Пусть организм направляет ресурсы на восстановление, а не на переваривание ночных бутербродов.
Пейте достаточно воды
Правильная гидратация важна для здорового похудения. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает очищать организм от токсинов, улучшает обмен веществ и уменьшает аппетит. Так что формула «хочется есть – попейте воды» действительно работает.
Важно: вместо сладкой газировки и магазинного сока употребляйте очищенную воду и натуральные соки домашнего приготовления. Поинтересуйтесь у нутрициолога, какие здоровые, вкусные и полезные напитки можно приготовить: рецептов очень много.
Контролируйте свои перекусы
В это сложно поверить, но именно перекусы могут являться основной причиной лишнего веса. Поэтому избегайте нездоровых вариантов, среди которых чипсы, печенье или всевозможные сладкие батончики. Замените их на здоровые альтернативы: засушенные фрукты и орехи. Планируйте свои перекусы заранее, чтобы избежать спонтанного потребления ненужного количества продуктов.
Общайтесь с людьми, которые вас мотивируют и поддерживают
Менять пищевые привычки, заниматься спортом, потреблять меньше, безусловно, трудно. Поэтому вам очень нужна поддержка от семьи, друзей, коллег. Найдите людей, которые вдохновляют вас на достижение успеха. Отмечайте свои достижения и награждайте себя за успехи, которые будут стимулировать вас продолжать путь к желаемой физической форме.
Среди вашего окружения отсутствуют люди, способные поддержать? Тогда вам поможет нутрициолог: он будет давать советы, отслеживать ваши успехи корректировать программу. Специалист сделает все, чтобы вы быстрее достигли желаемого.
«Здоровое похудение — это процесс, требующий времени, терпения и усилий. Семь шагов, рассмотренных в данной статье, отражают ключевые аспекты начала эффективного снижения веса. Сделайте эти шаги частью своей жизни, и вы увидите положительные изменения в своем теле и самочувствии. Помните, что главная цель – это не быстрое похудение, а создание здоровых привычек, которые вы сможете поддерживать на протяжении всей жизни», — отмечает нутрициолог Ольга Степанова.
