Мужское здоровье: как всегда быть «в форме»? Советы нутрициолога в Киеве

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), большинство мужчин в возрасте от 40-50 лет жалуются на проблемы с потенцией. Конечно, возрастные изменения играют свою роль. Но нельзя утверждать, что это состояние нормальное. Соблюдение здорового образа жизни и правильное питание помогут поддерживать мужское здоровье долгие годы. Нутрициолог в Киеве Ольга Степанова рассказывает, что для этого нужно сделать.

Куда исчезает «мужская сила»?

Проблемы с потенцией могут быть спровоцированы разными факторами. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• возрастные конфигурации. Потенция обычно снижается с возрастом, когда уровень тестостерона падает в организме. Также с годами ухудшается эластичность сосудов, из-за чего нарушается нормальное кровоснабжение пениса;
• хронические болезни. Диабет, артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые заболевания могут влиять на эрекцию, поскольку из-за них ухудшается кровообращение и возникают проблемы в работе нервной системы;
• постоянное стрессовое состояние. Оно может привести к психологическим проблемам (тревожности, депрессии) и временному отсутствию эрекции;
• страхи и комплексы. Определенные события в личной жизни могут повлиять на качество сексуальных отношений, даже если состояние здоровья мужчины отличное;
• не здоровая жизнь. Недостаточная физическая активность, употребление алкоголя и курение сильно и заметно влияют на «мужскую силу» даже в молодом возрасте.

Как быть «гигантом» не только на словах: рекомендации нутрициолога в Киеве

Ольга Степанова отмечает: для сохранения потенции на долгие годы нужно качественно изменить жизнь. Эта «революция» для организма должна включать в себя три составляющие: правильное питание, изменение привычек и защиту от негативных внешних воздействий.

Нутрициолог предлагает четыре шага, с которых нужно начать качественную профилактику для улучшения «мужского здоровья»:

1. Питание с богатым содержанием полезных веществ. Диета должна содержать достаточное количество белков, витаминов и минералов, помогающих поддерживать здоровье половой системы. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и мясо нежирных пород – основа здорового меню.
2. Контроль веса и физической активности. Занятия спортом не менее 30 минут в день способствуют поддержанию нормального веса, снижению уровня холестерина и кровяного давления, а также улучшению кровообращения.
3. Ограничение потребления алкоголя и отказ от табака. Здесь без комментариев: всем известны последствия воздействия этих факторов на организм.
4. Контроль за уровнем стресса. Факторы, часто вызывающие стресс, могут привести к снижению уровня тестостерона и ухудшению потенции. Рекомендуется использовать техники для снижения тревожности (такие как йога, медитация) и избегать людей или ситуаций, провоцирующих негативную реакцию.

Что нужно есть для повышения потенции?

«Сохранение и улучшение эректильной функции – это процесс, который зависит от многих факторов. Однако здоровый образ жизни и здоровое питание имеют наибольшее значение», — считает нутрициолог в Киеве Ольга Степанова.

Она советует потреблять продукты, содержащие в составе:

• антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от вредных воздействий свободных радикалов и поддерживают здоровье сосудов. Пищевые источники антиоксидантов включают ягоды, черный шоколад, орехи, зеленый чай, томаты и чеснок;
• нитраты, повышающие уровень оксида азота в организме для поддержания здоровья сосудов и улучшения потенции. Они есть в спарже, брокколи и редиске, а также в грушах и яблоках;
• цинк, поддерживающий нормальный уровень тестостерона и способствующий росту тканей. Пищевые источники цинка – морепродукты, мясо, семена и орехи.

Чаще или лучше?

Чтобы поддерживать мужское здоровье, нужно регулярно заниматься сексом. Оптимальное количество половых актов для мужчин может изменяться в зависимости от возраста и других факторов. В официальной медицине отсутствуют советы касательно «правильной частоты» половых актов для мужчин в разном возрасте, поскольку каждый организм уникален. Однако исследования показывают, что регулярная половая активность может улучшать здоровье мужчины и способствовать сохранению потенции.

«Важно обратить внимание на качество половой жизни, а не только на ее количество. Повысить качество можно путем налаживания правильного образа жизни, регулярной физической активности, качественного питания и поддержания положительного эмоционального состояния», — считает Ольга Степанова.

Немаловажное значение имеют регулярные медицинские осмотры, которые помогут выявить и вовремя решить проблемы со здоровьем, влияющие на потенцию. Лучше проводить медосмотры ежегодно или чаще, в зависимости от возраста и других факторов риска. А если необходима помощь с налаживанием правильного образа жизни, с этим поможет нутрициолог в Киеве. Все консультации – анонимны.