Перейти к содержимому 
Фигура – это результат нашего образа жизни и пищевых предпочтений. Привычки, которые мы формируем каждый день, могут оказать большое влияние на наше здоровье и внешний вид. Какого об этом мнения наука нутрициология? Эксперт Ольга Степанова приводит ТОП-5 полезных привычек для красивой фигуры, которые могут помочь вам добиться мечты об идеальном состоянии.
Какую фигуру можно назвать красивой?
Красивая фигура с точки зрения нутрициологии — это не только эстетический идеал, но и здоровое состояние организма: когда показатели массы тела и параметров соответствуют оптимальным значениям с точки зрения здоровья.
Например, слишком низкая масса тела может свидетельствовать о недостаточном питании или болезненном состоянии, а слишком высокая может являться следствием проблем со здоровьем (или, наоборот, их причиной). Оптимальная масса тела зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, привычки, уровень физической активности и другие.
Еще красивая фигура с точки зрения нутрициологии – это так называемый правильный состав тела, что означает оптимальный процент жира, мышечной ткани и других составляющих. Этого можно добиться с помощью правильного питания и регулярной физической активности.
Нутрициология — о секретах идеальной фигуры: 5 главных советов
«Очевидно, что не существует «волшебной палочки», которая в один момент поможет сделать фигуру красивой. Идеальная эстетика и здоровье – результат кропотливого труда. Но стоит с чего-то начинать, и я предлагаю ввести в вашу жизнь несколько очень полезных повседневных привычек», — советует Ольга Степанова.
Регулярная физическая активность
Это одна из важнейших привычек для здоровья и красивой фигуры. Она помогает поддерживать здоровое сердце, снижает риск развития хронических заболеваний и помогает сохранить мышечную массу. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Это может быть любая форма активности, которая вам нравится: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание или йога.
Правильное питание
Еще одна важная привычка для красивой фигуры, которую ценит наука нутрициология. Рекомендуется планировать рацион, включать в него разнообразные продукты и ограничивать потребление жиров и сахара. Также следует потреблять достаточное количество белков, овощей и фруктов. Чтобы сохранить оптимальный вес, необходимо ограничивать количество пищи и использовать меньше жирных и углеводных продуктов.
Больше воды
Вода – это один из важнейших компонентов здорового питания и красивой фигуры. Рекомендуется пить от 8 до 10 стаканов воды в день, чтобы сберечь оптимальный уровень гидратации тела. Вода помогает сохранять тонус мышц, снижает аппетит и помогает сохранить здоровую кожу.
Регулярный режим сна
Он является ключевой привычкой для здоровья и идеальной фигуры. Недостаточное количество сна может привести к увеличению веса, поскольку в таком состоянии растет выработка гормона голода и снижается продуцирование гормона насыщенности. Поэтому рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки и следить за регулярным расписанием сна.
Стрес-менеджмент
Работа над своим эмоциональным состоянием важна для сохранения здоровья. Стресс может привести к чрезмерному употреблению пищи и увеличению веса. Нутрициология – это не только пища, но и общее улучшение состояния. Поэтому Ольга Степанова как эксперт советует заниматься упражнениями для релаксации (например, медитацией и йогой) или находить другие способы для снятия стресса: читать, слушать музыку или заниматься хобби.
«С помощью этих пяти привычек вы можете добиться красивой фигуры и наладить здоровый образ жизни. Регулярная физическая активность, правильное питание, достаточное количество воды, регулярный режим сна и управление стрессом – это базовые повседневные навыки, которые нужно освоить. Здоровье – это не только физическое понятие, но и психологическое. Поэтому не забывайте о своем самочувствии и о здоровом отдыхе», — отмечает нутрициолог.
Полезные привычки для закрепления результата
Не стоит останавливаться на достигнутом: нужно учиться жить здоровой жизнью, а это обязательно даст положительный результат в виде идеальной фигуры (или близкого к этому значения показателя). Вот несколько полезных советов для продолжения:
- Не пересиживайте. Долгие часы сидения или лежания могут негативно влиять на вашу фигуру и здоровье. Регулярно делайте перерывы, разминайтесь, прогуливайтесь или занимайтесь разными физическими упражнениями.
- Не переедайте вечером. Последнее употребление пищи должно быть не менее, чем за 2-3 часа до сна. Переедание перед сном может привести к увеличению веса и уменьшению качества сна.
- Преимущественно употребляйте качественные продукты. Включайте в свой рацион как можно больше свежих, натуральных продуктов. Избегайте быстрой еды, готовых блюд, консервантов и других искусственных добавок.
«Нутрициология как наука подчеркивает важность комплексной работы над собой. Чтобы ввести новые привычки и улучшить свою жизнь, нужно немного времени. А вот положительный результат в таких условиях сохранится надолго», — уверена Ольга Степанова.
