Перейти до вмісту 
Попри пропаганду «бодипозитиву», велика кількість людей ставить перед собою питання: як швидко схуднути та досягти ідеальної фізичної форми. В Інтернеті можна знайти величезну кількість порад та рекомендацій. Проте велика кількість інформації та рекламних обіцянок можуть заплутати й викликати труднощі при пошуку ефективного підходу — не кажучи вже про неперевірені, відверто шкідливі поради. Саме тому нутриціолог Ольга Степанова створила перелік основних етапів здорового та швидкого схуднення. Ці рекомендації базуються на наукових дослідженнях та професійному досвіді.
Харчуйтесь раціонально
Одним з найважливіших аспектів швидкого та здорового схуднення є раціональне харчування. Воно передбачає збалансоване споживання поживних речовин, контроль калорійності їжі та зменшення порцій. Ось кілька рекомендацій нутриціолога, які допоможуть підібрати правильний харчовий режим.
Обирайте збалансовану дієту
Включайте до свого раціону різноманітні продукти, які забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Рекомендується споживати достатню кількість білків, які будують м’язи та сприяють почуттю ситості, а також здорові жири, що містяться в горіхах, насінні та рибі. Не забувайте про вуглеводи, які є джерелом енергії. Але варто віддавати перевагу комплексним вуглеводам (це цільнозернові продукти, овочі, фрукти) й уникати швидких вуглеводів (цукор, біле борошно).
Контролюйте калорійність
Як швидко схуднути? Потрібно створити дефіцит калорій. Розрахуйте оптимальну кількість для досягнення ваших цілей схуднення та дотримуйтесь її. Звертайте увагу на розмір порцій і уникайте переїдання. Для контролю калорійності можна користуватися мобільними застосунками чи вести щоденник харчування. Попередньо проконсультуйтесь з нутриціологом: він надасть потрібні рекомендації.
Зберігайте гармонію
Раціональне харчування не означає, що треба виключити з раціону всі улюблені продукти. Дозволяйте собі насолоджуватися улюбленими стравами час від часу. Важливо саме збалансувати харчування, а не встановити жорсткі обмеження.
Збагачуйте раціон зеленими овочами та фруктами
Вони мають низьку калорійність та високий вміст волокон, що сприяє почуттю ситості. Вони також багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які покращують здоров’я.
Поступово змінюйте звички
«Впровадження радикальних змін у харчуванні може бути важким і непродуктивним. Замість цього поступово вносьте зміни до раціону. Наприклад, замінюйте нездорові снеки на здорові альтернативи, зменшуйте кількість цукру та солі в їжі, збільшуйте споживання овочів та білкових продуктів», — радить нутриціолог Ольга Степанова.
Як швидко схуднути? Більше рухайтесь!
Важливою складовою успішного схуднення є збільшення фізичної активності. Регулярні вправи не тільки допомагають спалювати калорії, але й покращують загальний стан здоров’я та фізичну форму. Ось кілька порад від нутриціолога:
- заняття спортом не повинні бути тягарем або обов’язком. Знайдіть фізичну активність, яка вам приносить задоволення і радість;
- починайте з невеликих кроків і поступово збільшуйте інтенсивність фізичних вправ;
- спробуйте поєднувати кардіотренування з силовими вправами або заняттями на розтяжку та гнучкість;
- будьте активними не лише у спортзалі: ходіть пішки до роботи, використовуйте сходи замість ліфта, робіть короткі перерви для прогулянок під час робочого дня;
- спробуйте вставати й розтягуватися щогодини, робити короткі паузи для активних вправ.
Вода справді важлива
Правильна гідратація організму є важливим аспектом процесу схуднення. Вода впливає на обмін речовин, сприяє збалансованому харчуванню та енергетичним процесам в організмі.
Намагайтесь споживати приблизно два літри чистої води на добу. Однак ця кількість може змінюватись залежно від вашої фізичної активності, кліматичних умов та інших факторів. Тому дослухайтесь до свого організму свій організм та пийте, коли відчуваєте спрагу. Віддавайте перевагу у чистій воді або несолодкому зеленому чаю.
Ви можете отримувати рідину з їжею. Кавуни, апельсини, огірки та помідори містять значну кількість води. Включайте такі продукти до свого раціону, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації.
Обмежте нездорові перекуси
Як швидко схуднути, не обмежуючи себе? Достатньо відмовитись від шкідливого фастфуду та снеків. Загалом краще розпрощатися з перекусами, і зробити це можна завдяки правильному плануванню раціону (дивіться першу пораду). Але якщо це неможливо, навіть не дивіться у бік чипсів, бургерів чи солодкої випічки. Завжди майте при собі горіхи, нарізані фрукти, овочі, йогурт — це лише кілька прикладів здорових продуктів.
Мотивуйте себе — це необхідно
У процесі швидкого схуднення психологічний настрій не менш важливий, ніж фізичні аспекти. Прийміть той факт, що схуднення — це процес, який займає час і вимагає терпіння. Встановіть реалістичні цілі, яких можна досягти. Розгляньте довгострокову мету і поділіть її на менші, досяжні кроки. Поступовий прогрес сприятиме вашій мотивації та позитивному настрою.
Не виносьте суворих вироків та не критикуйте себе за кожну помилку або відступ від раціонального харчування. Пам’ятайте, що всі ми люди та іноді дозволяємо собі «грішки». Важливо не впадати в пастку самокритики, а замість цього переключитися на позитивні аспекти та повертатися до здорового способу життя. І не забувайте хвалити себе за кожне — навіть маленьке — досягнення.
«Як швидко схуднути? Це комплексний процес, у якому важливий кожен аспект. Головне — поставити перед собою мету та впевнено її досягати. І не забувайте заручитися підтримкою нутриціолога, який задасть правильний напрямок та завжди підтримає вас», — радить Ольга Степанова.
