Перейти до вмісту 
Жировий «пояс» в області живота та стегон — поширена проблема, яка заважає великій кількості людей та може навіть стати причиною психологічних комплексів. Але справа не лише у відношенні до власної зовнішності. Зайва вага негативно впливає на здоров’я. Ось чому важливо своєчасно позбутися непотрібних кілограмів. Нутриціолог Ольга Степанова розкаже, як схуднути в животі швидко та безпечно та як привчити себе не переїдати.
Звідки береться зайва вага в області живота?
Шар жиру, що накопичується в цьому місці, може бути наслідком неправильного харчування, недостатньої фізичної активності, стресу та гормональних змін. Основні аспекти, які допоможуть краще розібратися в цій проблемі:
- Жирові клітини, що зберігаються в цій області, можуть бути підшкірними (розташованими між шкірою та м’язами) або вісцеральними (оточувати внутрішні органи). Вісцеральний жир особливо шкідливий для здоров’я і пов’язаний з ризиком розвитку серцево-судинних захворювань.
- При схудненні в області живота важливо підкреслити взаємозв’язок між харчуванням та фізичною активністю. Дефіцит калорій допоможе спалити накопичений жир. Тобто, треба витрачати більше, ніж ви отримуєте з їжі. Однак важливо пам’ятати, що не всі калорії однакові, і здорове харчування має бути багатим на поживні речовини.
- Для підтримки здоров’я та оптимального функціонування організму важливо отримувати достатню кількість білків, вуглеводів та жирів. Білки будуть сприяти будівництву та відновленню тканин, вуглеводи — постачанню енергії, а жири — регулюванню гормонального балансу. Не слід забувати також про мікроелементи та вітаміни.
Як схуднути в животі: налагоджуємо здорове харчування
Нутриціолог Ольга Степанова наводить кілька порад, які допоможуть структурувати раціон та забезпечити постачання необхідних поживних речовин.
Оптимізуйте власний раціон
Ваша денна норма повинна включати різні групи продуктів: овочі, фрукти, цільні злаки, білкові джерела (наприклад, м’ясо, риба, яйця, тофу) та здорові жири (наприклад, оливкову олію, горіхи, насіння).
Збалансуйте вживання продуктів
Спробуйте створити раціон, в якому кожен порція їжі впродовж дня містить комбінацію білків, вуглеводів та жирів. Наприклад, споживайте рослинні білки разом з овочами та цільними злаками для забезпечення довготривалої ситості та стабільного рівня цукру в крові.
Зменшіть кількість калорій
Замінюйте важкі, висококалорійні страви на легші варіанти. Наприклад, замість страв з червоного м’яса обирайте м’ясо птиці, рибу або інші джерела білка з низьким вмістом жиру.
Відмовтесь від шкідливих продуктів
Спробуйте знизити споживання продуктів, багатих на трансжири та насичені жири, а також оброблений цукор. Замінюйте їх на здорові альтернативи: наприклад, замість солодощів їжте свіжі фрукти або використовуйте натуральні солодкі добавки (мед або стевію).
Споживайте достатньо води
Вода грає важливу роль в процесі схуднення. Вона допомагає забезпечити належну роботу організму, регулює апетит. Спробуйте пити щонайменше вісім склянок (приблизно два літри) води на день.
Уникайте шкідливих звичок
Відмова від вживання алкоголю та нікотину поліпшить результатів схуднення. Річ у тім, що складники у напоях та сигаретах впливають на обмін речовин та можуть призводити до накопичення жиру в області живота.
При зміні харчових звичок та виконанні фізичних враховуйте, що кожна людина унікальна, і досягти дійсно безпечних та ефективних результатів можна лише завдяки індивідуальному підходу. Вам допоможе консультація з нутриціологом. Ольга Степанова готова надати персоналізовані поради щодо вашого раціону, зміцнення здоров’я та плану фізичної активності.
Чому так важлива фізична активність?
Як схуднути в животі? Забезпечити оптимальне витрачання отриманих калорій, щоб вони не накопичувались у проблемній ділянці. Фізична активність допомагає спалювати калорії, зміцнює м’язи та робить людину задоволеною собою. Які заняття зробити частиною щоденної рутини? Ольга Степанова дає кілька порад:
- аеробні тренування (ходьба, біг, плавання, поїздки на велосипеді), активізують спалення калорій та сприяють втраті ваги, включаючи боротьбу з жиром в області живота;
- силові тренування (вправи з вагою або використання власної ваги тіла) сприяють розвитку м’язів. Це поступово змінює контури тіла та збільшує швидкість обміну речовин.
Додайте до своєї тренувальної програми кардіо-вправи: біг, плавання, стрибки через скакалку або танці. Вони активізують роботу серця, покращують кровообіг та сприяють спалюванню калорій.
Планка, вправи на прес, підйоми ніг допомагають зміцнити м’язи живота. Це не лише покращує тонус м’язів, але й робить живіт більш струнким та зменшує обсяг жиру в цій області.
«Завжди починайте з комфортного рівня, а потім збільшуйте інтенсивність та тривалість тренувань, щоб досягти оптимальних результатів», — радить нутриціолог Ольга Степанова.
Як схуднути в животі? Здорове харчування та регулярна фізична активність не лише допомагають знизити жирову масу, але й сприяють загальному поліпшенню здоров’я. Вони збільшують рівень енергії, покращують настрій, зміцнюють м’язи та зменшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.
Ольга Степанова нагадує:, схуднення в області живота — це процес, який вимагає часу, терпіння та чіткої мети. Будьте послідовними та шукайте мотивацію. І пам’ятайте, що у разі виникнення проблем досвідчений нутриціолог завжди готовий допомогти.
